Commando’s bij het starten

1. Gereed maken – Kleding uit en klaar gaan staan achter de blokken
2. Op uw plaatsen – In startpositie in de blokken gaan zitten
3. Klaar – In 1 vloeiende beweging (zonder twijfel) opkomen en stil blijven in die positie
4. Startsignaal – Vertrekken uit het blok
5. Herstel – Terug naar de positie voor het op uw plaatsen commando

Het is een valse start (dubbel startschot) wanneer de atleet

• Voor het startsignaal het startblok verlaat
• Beweegt tussen het klaarzitten en het startsignaal (atleet kan een waarschuwing krijgen).
• Bij valse startdetectie: als de atleet binnen 0,100 seconde na het schot vertrekt

Regels omtrent het hordenlopen

• Iedere AB junior of ouder die een valse start veroorzaakt wordt gediskwalificeerd
  •    Met uitzondering van de meerkamp. Er is 1 valse start per serie toegestaan.
• Iedere cd-junior mag 1 valse start maken per serie. Bij de 2e is het diskwalificatie.
• Startblokken zijn verplicht bij alle hordennummers tot en met 400 meter
• Atleet mag vanuit de startpositie de startlijn niet aanraken of passeren met zijn handen en voeten
• Atleet moet vanuit de startpositie contact hebben met de grond met beide handen en 1 knie
• Atleet moet vanuit de startpositie met beide voeten contact hebben met het startblok
• De tijd wordt gemeten op basis van het 1e deel van de romp dat de finish passeert
• De atleet mag tijdens het lopen de horden raken
• De atleet mag tijdens het lopen de lopers in de lanen ernaast niet hinderen
  •    Bijvoorbeeld door met de armen te blokkeren en daarmee uit balans te brengen.
• De atleet mag tijdens het lopen niet met zijn voet langs de horde slepen
  •    Lager dan de bovenkant van de horde
• De atleet mag tijdens het lopen niet moedwillig de horde omverwerpen (met handen of voeten)
• Atleet moet vanaf start tot de finish binnen de toegewezen laan blijven
  •    Uitzondering: lichte overschrijding buitenkant (tribunezijde) mits er niemand wordt gehinderd

De standaard techniek: Hordenlopen

Fasen: Start – Aanloop –Horde pas 1e steunfase/vluchtfase/2e steunfase– Tussenloop - Finishen

1 Start

• Is hetzelfde als bij sprinten, wellicht andere been voor vanwege goed uitkomen bij de 1e horde.

2 Aanloop tot de 1e horde

• Zoveel mogelijk snelheid ontwikkelen tot de 1e horde. Tussen de horden neemt het beperkt toe.
• Paslengte neemt geleidelijk toe, de laatste pas (voor de 1e horde) is iets korter (impulspas)
• Na de 4e pas duidelijk oprichten – normale loophouding aannemen
• Inleiden van het oprichten door al vanaf de 2e pas de horde te kunnen zien

3 horde pas – 1e steunfaseBeeld 1 tot 5

• 1,90 tot 2,20 meter voor de horden afzetten. Afhankelijk van geslacht, lengte en leeftijd.
• Een te kort pas zal een sprong tot gevolg hebben, bij een te lange pas zal je de horde raken.
• Voetplaatsing op de bal van de voet dicht bij lichaamszwaartepunt (verticaal).
• Inzetten van een sterk gebogen zwaaibeen en het heffen van schouders en armen
• Afzet naar voor-boven (aanvallen van de horde)

4 horde pas – VluchtfaseBeeld 6 tot 10

• Rechtlijnig en snel uitslingeren van het onderbeen van het aanvalsbeen
• Naar voren brengen van de tegenovergestelde hand naar de voet
• Voorover brengen van de romp
• Heup en schouders parallel
• Na het uitslingeren vlot naar voren trekken van het doortrekbeen
• Actief dalen van het gestrekte aanvalsbeen achter de horde

5 horde pas – 2e steunfaseBeeld 10 tot 12

• Landing hoog op de bal van de voet, onder het lichaamszwaartepunt
• Actieve heupstrekking
• Doortrekbeen (knie) horizontaal naar voren

6 Tussenloop

• 3 pas ritme, waarbij de eerste pas zo lang mogelijk is

7 Finishen

• Maximaal doorsprinten