Oeps. Helaas is de normale website tijdelijk niet bereikbaar.

Via deze tijdelijke Webpagina worden de belangrijkste gegevens getoond.

AllUnited probeert het probleem z.s.m. op te lossen!

Inloggen

Wedstrijdschema

Er zijn geen wedstrijden

Eerst zweten, dan ontbijten met de Start to Run club!

Eind januari begonnen ruim 50 hardlopers de Start to Run club met maar één doel, de Ronde van Katwijk op Koningsdag. Onder de bezielende, gezellige en professionele leiding van trainers Dick en Mariëlle staat deze groep elke dinsdagavond op de baan…te zweten. Op de baan leren we te rennen met een ‘sierlijke pas’ en met de houding van een heuse professionele hardloper. Iets wat niet altijd even makkelijk is met windkracht 8 en zware regenval. Gelukkig kunnen we tijdens het weekend het ‘huiswerk’ afvinken, wanneer het zonnetje lekker schijnt. Om het ‘huiswerk’ wat gezelliger te maken is er een ontbijtloop georganiseerd voor deze beginnende lopers. Zo’n 20 lopers zagen het wel zitten om sierlijk over de schelpenpaden van Katwijk te rennen en verschenen 08.30 uur bij de club. Inmiddels proberen we om 14 minuten achter elkaar te rennen, met steeds kortere wandelingen. Met de nadruk op ‘proberen’, want wat voor de één een makkie is, is voor de ander een enorme opgave. Mariëlle ging voorop en gaf een lekker tempo aan en Dick legde alle bezwete hoofden vast op camera en fietste vervolgens met een iets te grote glimlach op zijn gezicht langs de groep. Na afloop werden op de club de gebruikelijke excuusjes en pijntjes even gedeeld en stond er een rijkelijk ontbijt op ons te wachten! Inclusief gekookte eieren om de spieren te onderhouden en croissantjes om de calorieën weer aan te vullen.
Het was zweten, het waren behoorlijk wat kilometers, maar… WE DID IT. Op naar Koningsdag!


City Pier City 2024

 Wedstrijdverslag  In een bus afgeladen met positieve energie togen we met z’n zessen naar het Malieveld voor de CPC halve marathon. Naast de positieve energie werden we vergezeld door wat gezonde spanning, logisch natuurlijk het is toch een flink stukje lopen. 

Na ruim een half uur komen we aan in Den Haag waar het een drukte van belang is. Het Malieveld is veranderd in een krioelende mensenmassa allemaal vol met die gezonde spanning. We zijn nog een beetje te vroeg om de 10km lopers binnen te halen die om 12 uur gestart waren, en op aandringen van de ervaren lopers zijn we eerst maar langs een dixie gegaan. Meestal geen prettige ervaring maar een noodzakelijk kwaad wat wel een goede keuze blijkt te zijn, later leek het wel of ze stonden te wachten voor een attractie in de Efteling zo druk. Inmiddels is het wel zover om naar de finishlijn van de 10km te gaan en te wachten op twee lopers van AVR. En ja hoor daar komt de eerste aan, helemaal in de flow moesten we flink roepen voor zijn aandacht. En na een minuut of 7 komt de volgende aan ook zij zwaait enthousiast terug, en wij bedenken ons ‘zij hebben het gehad, wij mogen nog’….. Met een kriebel in de buik gaan we naar startwave 3 want ja het is bijna zover. De twee 10km lopers komen ons nog succes wensen en wij lopen langzaam richting de start. Tot onze verbazing staan er langs de kant nog twee groupies die ons ook succes wensten, heel leuk zo uitgewuifd te worden. En ja dan ineens is het zover we mogen gaan lopen en in mijn geval is de spanning weg en maken wij ons op voor de eerste drinkpost. We hadden besloten om de halve marathon in stukjes te hakken van drinkpost naar drinkpost, dan lijkt het niet zoveel. Al vrij rap zijn wij de snellere lopers kwijt en dat is prima, loop je eigen tempo dat is het beste. In mijn beleving komen we toch als snel bij de eerste drinkpost waar we even heel rustig ons water opdrinken en op naar het volgende punt. Dat is dan 8km waar we een gelletje naar binnen werken. Bij de 10km uiteraard even wat water en door! Op sommige plekken stonden heel veel mensen langs de kant, en wordt vooral mijn naam geroepen. Zo van ‘Je kunt het! Doorzetten’, achteraf vraag ik mij echt af of ik er zo beroerd uit zag. Het voelde voor beide niet zo namelijk. Maar goed we zijn inmiddels in Scheveningen en gaan naar het 15km punt waar we nog een gelletje erin gooien en wat water. Nog maar 6km te gaan, en we gaan over de boulevard richting de pier en zo de bocht om langs het Kuhrhaus en het komt ons bekend voor. Nog maar een klein stukje en na de bocht zien we Den Haag al liggen. En ineens is daar het Malieveld, we zijn er bijna. De laatste paar 100 meter vliegen voorbij en mogen wij een medaille in ontvangst nemen. Wij zijn allebei niet stuk dus goed gelopen, we lopen gauw door en ja hoor daar is ook de rest. We hebben allemaal lekker gelopen en zijn superblij en trots dat we dit maar gedaan hebben. Het kan zo maar anders lopen. Ik verbaas mij altijd over de hoeveel mensen die zo moeilijk lopen, die continu wandelen, die je onderweg tegenkomt onder een nooddeken of nog erger die afgevoerd worden door een ambulance. Wij zijn in ieder geval dankbaar dat wij alle zes zonder al te veel moeite (het blijft toch een eind) over de finish mochten komen. En ook al was dat niet het eerste doel allemaal tevreden over zijn/haar eindtijd. Ik moest er zelf eerst nog even over nadenken maar nu weet ik het wel, volgend jaar weer.


Inschrijven nationale competitie

De competitielocaties zijn bekend! Voor alle U14/U16 atleten is de inschrijving van de competitie geopend! Alle informatie en het formulier is te vinden op www.avrijnsoever.nl/competitie. Kom jij AV Rijnsoever vertegenwoordigen bij de nationale competitie? Meld je snel aan!

Vragen? Stuur een mailtje naar wocjeugd@avrijnsoever.nl of een appje naar 0612885477.


Nieuwe seizoen Atletiek!

Het nieuwe jaar is begonnen en daarmee ook het nieuwe atletiekseizoen! In dit bericht lees je alle belangrijke informatie voor de jeugd voor het komende sportjaar.

Nieuwe baan Afgelopen zomer is onze vernieuwde atletiekbaan opgeleverd. Komende periode worden de puntjes nog op de i gezet, maar we kunnen het seizoen weer goed beginnen. Op het eerste gezicht lijkt er niet heel veel veranderd, maar dat is er wel. Zodra alles weer aan het wedstrijdreglement voldoet kunnen we zelf weer wedstrijden organiseren! Op dit moment staan er nog geen wedstrijden gepland, maar komend jaar kan je zeker een aantal instuif- en reguliere wedstrijden verwachten op eigen baan! Brrrr… wat een kou! Komende tijd wordt het weer een lekkere temperatuur bij ons op de baan. Gelukkig kan je je op koude temperaturen goed kleden! Zorg er dus voor dat je lekker veel laagjes aandoet naar de training en handschoenen meeneemt. In principe geldt ook met deze temperatuur nog steeds; de training gaat altijd door. Mocht de training toch worden afgelast wegens slecht weer, vorst op de baan etc. dan zal dat tijdig worden gecommuniceerd via de club app!? Pinnen? Ja graag! Vanaf 1 januari is het bij ons in de kantine niet meer mogelijk om met contant geld te betalen. Clubapp We maken nu langer dan een jaar gebruik van de club app! We zien dat veel leden hun weg hier al in hebben gevonden. Komend jaar gaan we gebruik maken van nog veel meer functies. Zo kan je vanaf dit jaar al je Atletiek.nu inschrijvingen terugvinden in je persoonlijke kalender. Daarnaast willen we vragen om goed op te letten dat je je niet vergeet aan of af te melden via de app, dat maakt het voor onze trainers weer een stuk makkelijker en overzichtelijker. U14-U16 Wedstrijdgroep Dit jaar is de wedstrijdgroep van de U14 en U16 gi-gan-tisch gegroeid. Hier zijn we natuurlijk ontzettend blij mee! Uiteraard hoef je niet in de wedstrijdgroep te zitten om aan wedstrijden mee toe doen maar deze atleten trainen extra voor de aankomende wedstrijden, en dat zijn er nogal wat. Voor iedereen in de wedstrijdgroep is het verplicht om aan een aantal wedstrijden mee te doen. Waaronder de Nationale competitie. Hiervoor dien je een speciaal T-shirt aan te schaffen (€25,-) in een lichtere kleur blauw. Dit kan heel simpel doormiddel van een appje naar Ilonka (06-44478863) met daarin de maat en uiteraard voor wie hij is. Wedstrijden De wedstrijden zijn toch wel echt het leukste deel van atletiek! Bij zowel de crosscircuits als de meerkampwedstrijden hangt er altijd een gezellige sfeer waar iedereen elkaar aanmoedigt! Hieronder vind je een overzicht van wedstrijden die eraan zitten te komen. Quatrocross Circuit Hoewel de eerste wedstrijd van dit circuit al is geweest, is het nog mogelijk om in te schrijven en aan het klassement mee te doen. De quatrocross is een serie van vier crossen die jaarlijks door Voorschoten '97, Leiden Atletiek, AV Spartaan en AV Rijnsoever wordt georganiseerd. Meer informatie is te vinden op www.avrijnsoever.nl/quatrocross Duinloopcircuit Het duinloopcircuit is een loopcircuit georganiseerd door AV Rijnsoever bestaande uit 5 verschillende wedstrijden. Meer informatie is te vinden op www.duinloopcircuit.nl ZHM competitie De regio Zuid-Holland Midden organiseert al jaren een competitie voor de pupillen en C/D-junioren. Anders dan de teamcompetitie van de Atletiekunie nemen atleten hieraan deel op individuele basis. Ook verenigingen van regio bollenstreek mogen hier aan meedoen!  Meer informatie is te vinden op www.avrijnsoever.nl/ZHM Nationale competitie (alleen wedstrijdgroep) De competitie is een combinatie van wedstrijden waarbij verenigingen strijden in ploegen voor de titel van beste ploeg in de betreffende categorie. Voor elke wedstrijd is een selectie van onderdelen gemaakt waarop atleten worden ingedeeld. Deze atleten verdienen met hun prestatie punten. De gezamenlijke punten gelden als teamtotaal. Meer informatie is te vinden op www.avrijnsoever.nl/Competitie


Opening nieuwe baan!

Precies een week geleden openden wij onze nieuwe baan samen met de wethouder, burgemeester, omliggende verenigingen en een aantal jeugdleden.

De oude baanNa flink wat jaren op een afgekeurde baan gelopen te hebben was het deze zomer dan eindelijk zover. De baan, die inmiddels al een 13 jaar oude toplaag had, werd gerenoveerd! Na al deze jaren was de baan niet meer in topstaat om het zo maar te zeggen. Meerdere atletiekonderdelen waren al een aantal jaar afgekeurd door de AtletiekUnie. Hierdoor kon de ateltiekafdeling al geruime tijd geen wedstrijden organiseren op eigen baan. Ook zat er een mooie golf in de baan, passend bij ons karakter aan zee, iets minder lekker om op te lopen. Nu, flink wat maanden en hard werken verder is ligt de nieuwe baan dan eindelijk klaar voor gebruik. WavelightNaast een flink aantal verbeteringen aan de verspringbakken, de kogelsector en de hoogspringmat schuilt er nog iets moois in onze baan. Op het eerste gezicht zou je het niet gelijk herkennen maar er zit iets verborgen in de witte rand (die trouwens ook niet meer wegwaait). Het Wavelight systeem! Rondom de hele baan zitten verschillende kleuren LEDs in de wiite rand gestopt die door de trainers doormiddel van een tablet kunnen worden ingesteld. Alles kan er worden ingezet, van een simpel rondje tot complete schema's met pauzes en versnellingen. Of bijvoorbeeld de toptijd van Usain Bolt, puur om te visualiseren hoe snel dat nou eigenlijk echt is... Hierdoor kan je gemakkelijker trainen en heel gelijkmatig lopen door simpelweg het lampje op de baan te volgen. Dit systeem zal echter niet iedere groep gelijk in gebruik nemen, hiervoor wordt er voor de trainers binnenkort een soort cursus georganiseerd. Al met kunnen we wel stellen dat we blij zijn met de nieuwe vlakke baan en kijken we, vooral met de jeugdafdeling, uit naar de "thuiswedstrijden" die we eindelijk weer mogen organiseren!


Nieuwe leeftijdsgroepen atletiek

zoals ieder jaar komt de nieuwe groepsindeling er weer aan. Vanaf aankomende maandag 30 oktober schuiven een groot aantal kinderen door naar een andere groep. Hieronder vinden jullie de groepsindeling, de trainingsdagen en tijden van de groepen. De groepsindeling is volgens het reglement van de Atletiek unie en zal door ons aangehouden worden. Hier zijn geen uitzonderingen voor!Indien er vragen zijn, stel ze gerust.

Met sportieve groet,

Ilonka Zuijderduijn
Angelique Vlieland

Jeugdcommissie
Tel: (+31) 6 44478863
www.avrijnsoever.nl

Leeftijdsindeling De leeftijdsindeling 2024 is met ingang van 1 november 2023 van kracht. Voor masters geldt dat indeling plaatsvindt naar geboortedag. CATEGORIE GEBOREN IN LEEFTIJD U8 (minipupillen) 2017 en later 7 jaar of jonger U9 (pupillen C) 2016 8 jaar U10 (pupillen B) 2015 9 jaar U12 (pupillen A) 2014/2013 10 en 11 jaar U14 (junioren D) 2012/2011 12 en 13 jaar U16 (junioren C) 2010/2009 14 en 15 jaar U18 (junioren B) 2008/2007 16 en 17 jaar U20 (junioren A) 2006/2005 18 en 19 jaar senioren 2004 en eerder 20 jaar en ouder Trainingstijden en dagen CATEGORIE TRAININGSDAGEN    TRAINERS U8 & U9 Dinsdag en donderdag 18:00u - 19:00u Leen & marleen U10 Dinsdag en donderdag 18:00u - 19:00u Heleen U12 Dinsdag en donderdag 18:00u - 19:00u Brian, Andy & Nico U14 & U16 Dinsdag en donderdag 18:00u - 19:00u Lars, Angelique & René U14 & U16 Wedstrijdgroep Dinsdag 19:15u - 20:30uDonderdag 18:00u - 19:00u Brian, Andy, Lars & peter U18 & U20 &Senioren Dinsdag 19:15u - 20:30uDonderdag 18:00u - 19:00u Jolanda, Yemane,Brian & Ilonka Wedstrijdgroep Voor de wedstrijdgroep gelden een paar regels. Iedereen kan de wedstrijdgroep in mits je gemotiveerd bent en aan wedstrijden deelneemt. Ook is er een ander shirt (een lichtere kleur) wat aangeschaft dient te worden. Deze is te bestellen en te betalen bij Ilonka. In 2024 willen we net zoals in 2023 met AV Rijnsoever meedoen aan de Nationale Competitie. Hier doen dan alle wedstrijdatleten aan mee. Het zijn 3 competitiewedstrijden en één finale. We gaan daar ‘s ochtends met zijn allen naartoe en als iedereen klaar is aan het eind van de dag vertrekken we ook weer met zijn allen. Zo kunnen alle atleten elkaar aanmoedigen en samen genieten van een leuke gezellige en sportieve dag. Naast deze competitie kan de atleet deelnemen aan de ZHM competitie, ZHM Cross, Quatrocross, Duinlopen of andere evenementen die wij aangeven op de site of via de clubapp.


Flanders Fields Marathon

 Wedstrijdverslag  Vorige week liep ik mijn 33e hele marathon: de In Flanders Fields Marathon in Belgie, ter nagedachtenis van de overleden overgrootvader van mijn man Eric, die gesneuveld is in de Eerste Wereldoorlog. Waarschijnlijk omgekomen door mosterdgas in een loopgraaf...

Deze marathon is niet voor toplopers en grote geldprijzen. Nee, het motto van deze marathon is: ‘Toen was overwinnen belangrijker dan overleven. Nu wordt deelnemen belangrijker dan overwinnen.’   Veel deelnemers lopen ter nagedachtenis van een familielid die omgekomen in de Eerste Wereldoorlog. Het is een marathon met een vredesgedachte, in een streek vol wrede herinneringen. We zijn op vrijdag naar Diksmuide gereden, zodat we op zaterdag het graf van Cesar Coppens, de overgrootvader Eric, konden bezoeken op de oorlogsbegraafplaats in Hoogstade. 's Avonds hebben we de Last Post ceremonie bijgewoond onder de Menenpoort in Ieper. Deze ceremonie vindt nog steeds elke avond plaats om 20:00uur als ‘vaarwel’ aan de gesneuvelde soldaten in de Eerste Wereldoorlog. Zondag was marathondag. Het parcours liep voornamelijk langs de IJzer en ik liep van Diksmuide naar Ieper; op de frontlijn van de Eerste Wereldoorlog: In de Flanders Fields. Het was behalve warm, een indrukwekkend parcours. Ik liep langs de dodengang, de IJzertoren en een aantal militaire begraafplaatsen. Op het 42km punt liep ik onder Menenpoort door, waar ik die avond ervoor nog met kippenvel naar de Last Post ceremonie had gekeken. De finish was op de Markt waar ik door de familie werd opgewacht. Tevreden met mijn 3:53. Het was een mooi en beladen weekend.


STARBALM Strandlopen 2023

Het is al weer even geleden maar wat een spektakel in Noordwijk dit jaar! 

10 weken lang, elke donderdagavond een strandloop in Noordwijk. Ook dit jaar deden veel leden van AV Rijnsoever weer mee aan de Starbalm Strandlopen. En wat een editie was het weer! Naast de vele prachtprestaties zijn er ook nog prijzen gevallen. Heel veel prijzen. Zowel bij de jeugd als hij de volwassenen was AV Rijnsoever op het podium te vinden! Aan alle winnaars, gefeliciteerd! Alle foto's zijn te vinden in de clubapp!


Loop verslag ROPA-run 2023

 Wedstrijdverslag  Even geleden was de ROPA run. Een social run waarbij een heleboel geld wordt ingezameld voor het goede doel. Dit jaar liepen Patrice van Boxtel, Nanxia ouwehand en ik (Arjan Ouwehand) mee met deze loop.

Voor degene die nog nooit van de ROPA-run gehoord hebben, even een korte uitleg. Het idee is dat je in estafette vorm gezamenlijk ongeveer 560km aflegt vanuit Parijs naar Rotterdam (vandaar ROPA). Je doet dit met een 2 groepen van 4 lopers welke iedere keer 1,5 tot 2 km lopen. Per groep loop je ongeveer een shift van 60 km tot de andere groep je aflost. Als je bent afgelost heb je een aantal uur rust. Je rijdt dan naar het dichtstbijzijnde basiskamp. Hier eet je snel wat en probeer je een aantal uur slaap te pakken voordat je weer wordt wakker gemaakt en weer de volgende shift in moet. Naast de lopers zijn er dus chauffeurs voor 2 busjes nodig, navigators, fietsers, catering, masseurs en personen die het basiskamp op- en afbouwen. Kortom een hele organisatie! De planning van de Ropa run is behoorlijk complex de organisatie. Omdat er vorig jaar nog corona was is de roparun ook daarom dit jaar niet gestart in Parijs maar vanaf vliegveld Twente. Goed nu duidelijk is wat de Ropa run is kunnen we door met het loop-verslag. Vrijdag Vrijdag 11 uur zijn we verzameld bij een truck land locatie. Truck land was de hoofdsponsor van ons team en we hadden het geluk dat we bij diverse filialen van hen het basiskamp konden opzetten en hier dus konden slapen. Na een ritje rijden richting Enschede kwamen we aan op vliegveld Twente waar we 1 nacht zouden kamperen alvorens de start. We hebben hier de tenten opgezet, eten gekookt, en zijn in de avond nog even langs de pre-partij gegaan in een van de hangars. Het viel me op hoeveel mensen hier nog bier dronken… zeker wetende dat je straks 2 dagen bijna niet zal gaan slapen… De nacht zelf was ijskoud, verder hadden we Ron (fietser) in de tent liggen welke heel hard snurkte waardoor we een erg slechte nachtrust hadden. Zaterdag De volgende dag ontbeten en toen zijn we naar de start gegaan waar de gekte begon. Omstreeks 11:35 startte we samen met 5 andere teams. Aangezien wij in de 2e groep zaten hoefden we de eerste 5 uur dus nog niks te doen. We hebben dus nog rustig opgeruimd en zijn vervolgens richting Lichtenvoorde gereden hier hebben we even gewacht en omstreeks 17:00 het andere team afgelost. Het lopen zelf ging erg gemakkelijk en iedere keer na 1,7km wisselde we van loper. We waren allemaal vrolijk en het ging eigenlijk allemaal heel snel en voorspoedig. Rond 10 uur begon de zon te zaken en rende we prachtig tussen de weilanden. Ook kwamen we af en toe een dorpje tegen en in Doetinchem stonden mensen langs de weg welke ons aanmoedigde en snoepjes en drinken gaven. Erg mooi om te zien. Ook mocht onze teamgenoot Frank bij een dorpje door een kroeg heen rennen wat ook erg ludiek was. In de laatste paar kilometers van onze shift raakte we helaas Patrice kwijt, hij moest namelijk door een kerk heen lopen en de fietsers moesten hier omheen. Dit zorgde voor de nodige frustratie maar uiteindelijk konden we er wel om lachen, omstreeks 11 uur wisselden we weer met het andere team en stonden we in Arnhem. Zij mochten de nacht shift doen… Zondag Eenmaal aangekomen op basiskamp aten we gauw wat macaroni en doken we ons bedje in. Dit was van korte duur want om ongeveer 4 uur werden we weer wakker gemaakt dat we ons klaar moesten maken voor de volgende shift. De volgende shift was een erg mooie loop. Waarbij we de zon op zagen komen. We liepen van Sint Antonie naar Aarle Rixtel. We deden hier tot ongeveer 11 uur over waarnaar we weer wisselend en met het andere team. In totaal hebben we nu gezamenlijk zo’n 251 km gerend wat betekend dat we ongeveer op de helft zijn. De totaaltelling per persoon ligt nu ongeveer op 30/35km. We reden na de wissel naar een nieuw basiskamp met douche. Dit was echt heel fijn. De vermoeidheid begon ook in te slaan. Helaas lukte mij het niet om overdag te slapen. Wel kregen we een lekker broodje bal en werden we ook goed gemasseerd. Dit hielp enorm want ik kreeg wel een beetje last van mijn heup ondertussen. Na de pauze moesten we rond 16:00 vanuit Helvoirt weer starten. Hier liepen we weer een leuke loop waarbij we onderweg door een tent van de brandweer moesten welke soep en drankjes uitdeelde, we moesten door een sportkantine heen rennen en op het einde van deze shift kwamen we nog langs de atletiekbaan van Ruiterbos waar Nans het baanrecord nog even scherp heeft gezet. Kortom een supermooie loop waarin van alles gebeurde en we ook weer de zon hebben zien zakken. In Breda werden we gewisseld door het andere team en nu waren we allemaal echt kapot. We moesten een klein stukje rijden richting een sporthal waar we wederom weer konden douchen, eten, masseren en slapen. Maandag Om 4:00 starten we weer vanuit Bergen op Zoom. Een erg mooie stad waar ik graag nog een keer naartoe zou willen gaan. Hier is duidelijk de Roparun bekender dan in de eerdere stukken waar we gelopen hebben en ondanks dat het zo vroeg is staan er al best een hoop mensen langs de weg en zijn straten versierd. Naarmate we verder lopen zien we dit telkens meer in onze shift en wat geeft dat een kick! Want zeg nou zelf, wie gaat er nou om 5:00 in de kou langs de weg staan om een paar lopers aan te moedigen? Nou blijkbaar een heleboel Brabanders! Echt heel tof! Hier zijn ook hele stukken run bike run. Dit houdt in dat de lopers elkaar afwisselen en dan op de fiets stappen omdat er geen auto in de buurt kan komen. Dit maakt het extra leuk! We komen dorpen tegen waar echt een hoop mensen langs de weg zitten en soms al aan het bier... Ook wordt er harde muziek door wijken heen geblaakt die iedereen wakker maakt en krijgen we tijdens het lopen gekke spellen en opdrachten zoals: ‘rinkel aan de bel voor het boodschappen spel!’ kortom het lijkt wel Carnaval. Helaas merken we wel dat de wind een stuk harder is geworden wat het lopen iets zwaarder maakt. In Willemstad mag nans weer door een kerk rennen en hier een kaarsje aansteken. Vervolgens lopen we nog iets door tot Heijningen waar we weer wisselen met het andere team. Zij hoeven nu slechts 20km te doen tot Oud-Beijerland waar we met zijn alle de laatste 34km tot de Coolsingel middels een run-bike-run. Maar vermoeidheid slaat in en naast dat het lopen steeds zwaarder wordt, is ook communicatie echt een dingetje aan het worden. Zo wil de andere groep niet in oud Beijerland naar het afgesproken punt toe komen en door communicatiefouten komt het dus voor dat we met 1 fiets te weinig starten aan de run bike run. Dit betekent dus dat we 2 lopers moeten hebben iedere keer in plaats van 1 loper! Het laatste stuk is ondanks de vermoeidheid wel echt een feestje. Ieder dorp wat we passeren is muziek, de burgemeesters staan langs de zijlijn en schud handjes en om een of andere reden lopen de teams hier heel erg naar elkaar toe waardoor het behoorlijk druk wordt! Eenmaal op de Coolsingel aangekomen stallen we de fietsen en lopen we met het hele team van 22 personen gezamenlijk over de finish. Het is voorbij en dat is misschien maar goed ook. Iedereen is helemaal kapot en emoties schieten alle kanten op. Hoewel de loop het hele weekend duurde had ik het gevoel dat het met 2 knipperen voorbij was. Je zit in een soort trein welke 120km/h rijdt en alsmaar doorgaat. Uiteindelijk heb ik 68km gelopen en dit voelde niet verkeerd. De opbrengst van ons team bedroeg 6747,5 en we willen iedereen die een flesje wijn, loten heeft gekocht of op een andere manier heeft gesponsord enorm bedanken!


Remco over de Leiden Marathon

 Wedstrijdverslag  Ik ben Remco 36 jaar oud. Ik ben begonnen met hardlopen in de coronavirusperiode en heb ik in die 2 jaar opgebouwd naar een halve marathon afstand. Ik heb die 8x voor mezelf gelopen heb. Dus geen wedstrijden. Na Corona kickboxen weer opgepakt en is het hardlopen terug gezakt naar 1x in de week tussen de 10 en de 16km. Toen ik afgelopen april de marathon van Rotterdam zag dacht ik die wil ik ook een keer gaan lopen maar dan moet ik wel goed trainen en ik vond dat ik dat moest doen onder begleiding en ik wil mezelf er een jaar de tijd voor geven. Want 42 km is een afstand die je niet moet onderschatten. Ik heb vervolgens een mailtje gestuurd naar AV Rijnsoever en train er nu een week of 4. En heb het enorm na me zin. Gister ook officieel lidmaatschapformulier ingevuld.

Ik startte de halve marathon van Leiden met mijn neefje Daniel en mijn nichtje Lisa in vak E. Mijn doel onder de 2 uur lopen Ik wou in het begin een tempo aanhouden van 5:30 dit werd 5:25 in de eerste km, ik was mijn nichtje Lisa al kwijt. Het tempo leek me iets te hoog maar dacht ik zie wel hoelang ik het vol kan houden. Bij km 12 moest ook Daniel het tempo opgeven en liep ik verder alleen. Ik vroeg me af hoe lang ik het zou blijven volhouden en dacht bij 16km zal ik vast afzwakken maar ook bij de 16km hield ik het tempo nog vast. Bij de 18 begon ik het tempo zelfs op de schoeven naar 5:15  en de laatste km wist ik er zelf nog een 5:07 uit te pompen. Moe maar zeer tevreden kwam ik met 1h53m42s over de finish. Remco


Wedstrijdverslag Leiden Marathon

 Wedstrijdverslag  Zondagochtend, 14 mei, de wekker gaat om half 8. Ik ben altijd graag op tijd mijn bed uit, zodat ik nog even rustig de tijd heb om mijn spullen te checken, een bakkie koffie te nemen, en even rustig te ontbijten. Ik had mijn kinderen al eerder deze week gemeld dat ze niet met een uitgebreid ontbijt hoefden te komen deze moederdag, omdat ik ging hardlopen in Leiden. Niet dat ik verwachtte dat dit zou gaan gebeuren, want die pubers zijn echt niet voor 12 uur hun bed uit in het weekend, dus ook niet op moederdag, maar... je weet maar nooit. Ze vonden het natuurlijk al lang prima, ik heb ze dan ook niet gezien deze ochtend, en ik deed het met mijn havermout en bakkie koffie.

Het beloofd een mooie dag te worden, warm, dus korte broek en hemdje aan, alles in de tas en op de fiets naar de Molen in Katwijk binnen waar ik afgesproken heb met de meiden. Onderweg op de fiets komen we nog een hele groep van AVR tegen die ook richting Leiden gaat. Een stroming van enthousiasme, gezonde spanning en veel energie. Het zonnetje begint steeds meer door de wolken te komen. Die wolken mogen van mij wel wat blijven, denk ik bij mezelf.  Terwijl wij Leiden binnen fietsten zien we de mensen die vanaf het station richting Breestraat gaan. Wat een mensen, een hele optocht door de stad. In de verte hoor ik het startschot voor de 42 van Vermeulen groep, 10 uur, de toppers voor de hele marathon zijn begonnen aan hun tocht. Wij fietsen verder om een plekje te zoeken in de buurt van de Stadsgehoorzaal om onze fietsen neer te zetten. Dit jaar mogen we meelopen in het Business team van Gert. Ik ben benieuwd. Met mijn polsbandje om en toch ook wel wat lichte spanning, omdat ik in dit team mee mag lopen, gaan we naar binnen, waar we ons startnummer krijgen en er een tafel gereserveerd staat met een vlaggetje erop met G.G. Ouwehand schilderwerken. In de grote zaal zijn meerdere Business teams al aanwezig, bekenden en onbekenden. Er staan tafels met water, sap, en allerlei belegde broodjes en fruit. Wat een luxe. Omkleden, startnummer opspelden, tas inleveren bij de nette garderobe in de hal, en nog even naar het toilet voor het laatste stress plasje, voordat we richting het startvak in de Breestraat gaan. Geen rijen voor een dixi deze keer, maar een fris theater toilet. Als iedereen klaar is, gaan we richting ons startvak. We zijn niet de enige. Wat een gezelligheid. Duizenden mensen die net als ik de afgelopen tijd bezig zijn geweest met voorbereidingen voor de halve van Leiden. De muziek gaat aan, en het startschot klinkt ergens ver voor ons, horloge gereed, en stapje voor stapje wandelen we richting de start. Onderweg kom ik Jan Willem tegen die voor team Aad meeloopt. Zo'n 250 mensen in hun team die een sponsorloop doen voor de hartstichting, ter nagedachtenis aan Ome Aad. Kippenvel geeft me dat altijd. Heel mooi!! Na zo'n 6/7 minuten passeer ik de startlijn, horloge aan, we zijn op weg. Langs de kant staan veel mensen die van alles roepen, het is druk, en ik zoek mijn weg naar wat ruimte. Op de Lammenschansweg wordt het breder, en is er meer ruimte, en pak ik even de tijd voor overzicht, mijn tempo te bekijken en een idee voor mezelf te schetsen hoe deze loop gaat worden. Warm, dat is zeker! Suus loopt iets voor mij, en ik zie haar zo'n 10 meter verderop verdwijnen tussen de andere lopers. Hennie, Jo en Marion lopen nog in de buurt. De brug A4 over richting Zoeterwoude. Na de eerste 5 km merk ik dat ik moet wennen aan de warmte. Mijn hartslag moet even op niveau komen, niks bijzonders denk ik bij mezelf, herkenbaar. Na zo'n 6/ 7 km kom ik de eerste wandelaars al tegen. Misschien ook last van de warmte, iets te snel van start gegaan, zich mee laten slepen in de menigte? Ik loop gelukkig lekker, en probeer mijn tempo te houden. Langs de route staan opvallend veel mensen. Op elke hoek van een straat staat wel een groep mensen met muziek en spandoeken, en worden we enthousiast aangemoedigd. Shirts van team Aad zie ik ook regelmatig aan de kant van de weg staan. Fantastisch wat ze doen. Weer kippenvel! Ergens rond het 10km punt loop ik samen met Hennie en komen we een wandelende Suusje tegen. Wat is er gebeurd? Vragen we verbaasd. Suus geeft aan dat ze haar enkel verzwikt heeft en dat ze hierdoor moeite heeft met het lopen. Ze steekt haar hand naar ons op en kijkt teleurgesteld. Even schiet het door mijn hoofd; moet ik stoppen, kan ik iets doen? Suus maakt een gebaar dat we door moeten lopen en dat het wel goed komt. (Later vertelde ze dat ze was afgesneden door een andere loper en zich verstapt had in de berm.) Ik loop door en ga over het 10km punt. (1.06 of zo iets staat er op de klok) Een toptijd wordt het niet, dacht ik bij mezelf, als het maar lekker gaat. De bocht door, een woonwijk in, waar weer veel mensen buiten staan, richting Rijneke boulevard. Het is er druk met mensen en verkeer, en ik blijf het mooi vinden dat al dat verkeer dan moet wachten omdat wij als lopers dan door kunnen gaan. Even zo'n momentje dat je je bijzonder voelt en zo mag oversteken. Daar tussen al die drukte van winkelend en marathon publiek een drinkpost. Ik wandel even om mijn sportdrank en water rustig op te kunnen drinken, want merk dat ik dit met deze warmte moet doen, en zie daar Marion en Jo naast een kraampje staan. Hennie loopt vlak achter mij, ze wachten op haar en sluiten weer aan. Over de speciaal aangelegde pont, op naar de 15km. Bij het volgende drinkpunt besluit ik mijn eerste gelletje te nemen om te voorkomen dat ik mijn benen ga voelen en ik de kracht blijf houden om op dit tempo door te gaan. Een PR zal het niet worden, maar ik ga wel voor het genieten en de positieve ervaring. Leiderdorp, langs de winkels die ik van de vorige keer nog herken. Veel muziek en vrolijke mensen langs de route, die gezellig met elkaar buiten zitten. Overal wordt water aangeboden en staan tuinslangen aan. Wat een gastvrijheid en medeleven. Het geeft me een gevoel van welkom en samenhorigheid. Met een grote glimlach op mijn ondertussen rood aangelopen hoofd van de warmte loop ik trots verder. Over de Lage Rijndijk, waar het voor café Öz weer feest is, en de luide, vrolijke muziek en de mensen op het gemaakte terras mij weer energie geven. Ik hou ervan, al die gezelligheid. Het zonnetje maakt toch deze dag heel mooi, ook al is het zwaar. 😉 Een stukje verderop zie ik een ambulance staan, en een groep mensen die aan de kant van de weg in de schaduw bezig zijn met iemand, natuurlijk kijk ik even of ik iets kan zien, en schiet het door mij heen of het misschien een bekende zou kunnen zijn. Nog met de beelden van het groepje mensen en de ambulance in mijn hoofd loop ik door en zie ik nog een ambulance midden op het pad staan. De ambulance is dicht, op de stoep staan twee agenten met hun fiets. Op het moment dat ik de Ambulance links passeer, gaat net de schuifdeur open, en kijk ik in het gezicht van een man die op de brancard in de ambulance ligt met zuurstof (neusbril). De man ziet er verder gelukkig goed, maar wat teleurgesteld uit. Jeetje, dacht ik, die man zal wel balen. Sneu voor hem. Ik ga de Herensingel op, en bij het aankomende waterpunt bedenk ik dat ik mijn laatste gelletje nog kan nemen en zie ik op mijn horloge dat het al bijna 19km is. Jeetje, dat valt niet tegen. De laatste kilometers. Met deze gedachte en een goed gevoel besluit ik om nog extra te genieten van dit laatste stukje Leiden. Richting de Morssingel, waar we al vroeg die ochtend een vrijwilliger met felgeel hesje (jongeman met het syndroom van down) zagen staan, die ons luidkeels na riep dat de weg zou worden afgesloten, en daar nu dus een paar uur later nog steeds stond te helpen en zijn werk als verkeersregelaar heel serieus nam. Geweldig om te zien, ik hou van die mensen. (ik werk in de GZ) Ik zwaaide naar hem, bedankte de jongeman voor zijn geweldige inzet en liep de bocht om richting de Morspoort. Het laatste, gezellige stukje, over de Rembrandbrug, waar ik nog bijna boven op een loper botste die opeens besloot om stil te gaan staan boven op de brug. Gelukkig wist ik de man netjes te ontwijken en besloot ik om linksaf de laatste straatjes door nog even alles te geven zodat ik met een lekker tempo richting finish zou gaan. Die laatste bocht bij de Boommarkt, en dan over de Aalmarkt, tussen al die juichende mensen door, over die kleine, lastig lopende, romeinse keitjes, richting de finish. Geweldig!! Wat een sfeer, en wat een gezelligheid. Echt een feestje. Ik heb het weer gehaald! Snel druk ik mijn horloge in. 2.08.56 Ok, ik ben tevreden. De vrijwilligers gebaren mij om rustig door te lopen, en ik hoor de man met de microfoon achter mij de namen opnoemen van de mensen die binnenkomen. Arjan Varkevisser hoor ik door de luidsprekers, en terwijl ik mijn medaille in ontvangst neem en ik omkijk naar de mensen achter mij, dribbelt Arjan mij puffend en zwetend voorbij. Heyy!! Wat goed!! Roep ik naar hem, terwijl ik hem een schouderklopje geeft. Gewoon het dubbele gelopen van wat ik heb gedaan. Geweldig hoor!! Blij dat hij er is, en voldaan kijkt Arjan om. Knikt tevreden en met een glimlach loopt hij verder, om ook zijn welverdiende medaille in ontvangst te mogen nemen. Ik blijf even staan, om de andere meiden, en hopelijk ook Suus op te wachten. Voor zover ik weet liepen ze vlak achter mij, en dat klopt. De 3 witte shirts van het business team waar zij voor liepen zie ik tussen de mensen massa opduiken. Ook zij stralen. Opeens rent Suusje ons voorbij. Verbaasd kijken we haar na. “ik ben er nog niet ”roept Suus. Waarschijnlijk door haar pauzes ivm de verstuiking heeft ze op haar horloge nog geen 21.1km staan. Voordat het tot ons doordrong en we al lang blij waren dat Suus het tot de finish gehaald had, en zelfs nog een beetje 😉 verder kwam ze aangewandeld. Ze heeft het toch geflikt! Met onze medaille om de nek nog even op de foto. Natuurlijk nog even een biertje op de Koombrug meepakken, en met een voldaan gevoel ga ik met de meiden richting Stadsgehoorzaal, waar we onder het genot van een sapje en een broodje nog napraten over deze weer geweldige ervaring met mijn hardloop matties. De halve van Leiden 2023. Even later zit ik weer op mijn fiets terug naar huis, waar mijn man en kinderen op mij wachten en ik nog kan gaan genieten van een gezellige BBQ. Een Moederdag die we niet gaan vergeten!! Annegreet van Eeden


Start to Oranjeloop

 Wedstrijdverslag  Half januari was het zover. Er begon een cursus op AVR speciaal om op koningsdag de ronde van Katwijk te kunnen lopen a 6 km. In een ver verleden had ik wel eens hard gelopen maar we begonnen allemaal weer voor het eerst en sommige van ons hadden nog nooit hard gelopen. We kwamen allemaal een beetje zenuwachtig binnen die eerste avond en werden direct gerustgesteld door onze trainers; Mariëlle en Dick. Twee heel enthousiaste mensen die ons smaak wat graag fanatiek wilde maken voor hardloop.

Dinsdag avond werd onze baan training. Eerst een rondje warm lopen en loop scholing en daarna de kern. Alles op je eigen tempo en zaterdag kregen we onze duurloop via de groepsapp door. Na een paar weken had iedereen zijn draai gevonden en kregen we er allemaal veel plezier in. Onze groep was lekker fanatiek en heel enthousiast. Op een zaterdag organiseerde onze trainers zelf een heerlijk ontbijt voor ons. Eerst samen lopen en daarna aan de croissaints en gebakken eieren. Heel gezellig. En we gingen ook steeds verder lopen en het ging ons ook steeds makkelijker af. De datum voor de oranjeloop kwam snel in zicht. Een week voor koningsdag zijn we met elkaar een proef rondje gaan lopen zodat we de route wisten en alvast een schatting van onze tijd konden maken. En toen was het zover. We verzamelden allemaal bij de strandtent en gingen samen een rondje warmlopen. Iedereen was best wat zenuwachtig en wat was het druk. Toen klonk het startschot en vertrokken we. Een fantastische ervaring met zoveel mensen die voor ons applaudisseren en ons aanmoedigen. Vooral het laatste stukje op de boulevard. Iedereen van onze groep heeft het rondje uitgelopen en we waren heel tevreden met onze tijd. Dat hadden we toch maar mooi gedaan. We kijken terug met heel veel plezier naar deze sportieve cursus met 2 hele leuke gedreven en enthousiaste trainers. Voor iedereen die wil starten met hardlopen is dit zeker een aanrader. En nu vol houden...


Rotterdam Marathon 2023

 Wedstrijdverslag  Eind oktober begon het traject met de inschrijving voor de Rotterdam Marathon 2023. April stond vanaf die periode vetgedrukt in mijn agenda. Veertien jaar geleden liep ik mijn PR op de Marathon. 3 uur, 7 min en 1 sec. In die periode liep ik maar drie keer in de week. Voor een snelle tijd op een marathon is dat eigenlijk te weinig training.

Deze winter konden AVR lopers de baantraining op dinsdag meedoen met de NSL. Een aantal atleten, waaronder ikzelf ook maken daar gebruik van. Dat motiveert enorm. De derde week januari begonnen de Marathonlopers met het schema. Aangezien er veel animo was ook onder de NSL lopers, waren er mooie groepen die met elkaar de trainingen konden afwerken. We spraken ook af dat we de langste duurlopen met elkaar gingen lopen. Mijn doel was om toch nog wel eens onder de drie uur te finishen op een Marathon. Ik was mij ervan bewust dat daar heel veel trainingsuren en kilometers voor nodig waren. De CPC Loop zat in het schema verwerkt.  Toen ik daar in Maart 1 uur en 22 min liep, ging ik er echt in geloven dat het misschien deze Marathon zou kunnen lukken. Ik heb me 12 weken keurig aan het schema gehouden die Alfred Roelen voor mij had gemaakt. 16 April 10:00 uur ging het startschot. Wel nadat Lee Towers zijn You"ll Never Walk Alone had gezongen voor de start van de race. Ik sloot na een kilometer aan bij de Pacers van de 3 uur. Dat ging prima en hoefde ik niet elke keer op mijn horloge te kijken of ik wel het goede tempo liep. Elke vijf kilometer een drinkpost en de klok die aangaf dat we 30 seconden binnen de 3 uur liepen. Bij de 35 kilometer nam ik mijn laatste Energy boost en ben iets gaan versnellen. Ik voelde me goed en dacht nog maar 7 kilometer. Vanaf daar wist ik zeker dat het deze dag ging gebeuren, iets waar je ook echt van gedroomd hebt gaat nu werkelijkheid worden. Ik ging me steeds beter voelen, zeker als je de laatste 4 kilometer vele lopers die het moeilijk krijgen na een te snelle eerste gedeelte aan het inhalen bent. De bocht naar rechts waar je de Coolsingel opkomt ging er zoveel door me heen. Onbeschrijflijk. Elke meter van deze mooie Marathon heb ik bewust meegemaakt. Dat is ook wel eens anders geweest! In de verte zie je de finishlijn. Je zet nog even aan. Je weet allang dat je het gaat halen. Al die lange trainingen en vele uren schieten even door je hoofd.  Als je dan ook nog je horloge stilzet en ziet dat het uiteindelijk 2 uur en 58 min en 10 sec is geworden heb je het gevoel dat je de hele wereld aankan! Je weet dat je het niet allemaal voor niets hebt gedaan. Ik loop met mijn handen omhoog over de finish en weet dat je het hebt gehaald. Ik werd zowaar emotioneel en het huilen stond mij nader dan het lachen. Dat gevoel bleef nog wel even, maar daarna zie je je maten weer waarmee je al die die weken hebt getraind en komt iedereen met zijn verhalen en bevindingen van de race. Nu herstellen en rustig weer opbouwen naar de volgende loop. - Jack Glasbergen


Hollen door de bollen

 WEDSTRIJDVERSLAG  Ga je ook mee Hollen door de bollen? Ja leuk! Ik had hem al eerder gelopen en in mijn herinnering was het een hele leuke loop. Maar ik zal mij eerst even voorstellen. Mijn naam is Josien en ik loop al sinds 2011 bij AV Rijnsoever. Sinds corona ben ik aangesloten bij de groep van Jaap, waar ik met plezier loop. 

Dus zo gezegd zo gedaan afgelopen zondag stonden Ada, Dick, Jan, Mariëlle, Wim en ik klaar op een nat en enigszins guur parkeerterrein bij het clubhuis. Vol goede moed sprongen we op de fiets naar Lisse voor de Hollen door de bollen route. Maar er stond een flinke wind en het was grijs dat beloofde weinig goeds. Na een barre tocht werden wij warm onthaald door de vrijwilligers van de organisatie. Onze fietsen konden we keurig kwijt bij het clubhuis de Spartaan en daar werd nog op gelet ook. Dat maakte de pijn van de bevroren handen enigszins goed. We waren ruim op tijd en konden rustig ons nummer en de gekochte t-shirts ophalen. Zelfs nog tijd voor een bakje leut in de kantine en daarna omkleden voor de loop. Het startvlak was dichtbij en na amper 5 minuten wachten was het startschot daar en waren we weg. Rustig aan begonnen we aan de 10km, niet te snel starten is altijd het advies. De eerste kilometer ging voor mijn gevoel snel en wel liepen maar door langs de mooie pastelkleurige hyacinten en de geel-witte narcissen. Een zee aan prachtige kleuren en geuren. Om 5km een waterpost voor het broodnodige vocht met hier en daar een gezellig muziekje. Rond de 7km stond de net niet echte George Baker te zingen die, hoorde ik later, maar 1 nummer op zijn repertoire had. Maar ach het klonk lekker om even doorheen te lopen zo het Keukenhof bos in. Dat was best pittig zo op het laatst maar vind ik persoonlijk wel het mooiste stuk van de loop. Lekker in het bos hardlopen wat wil je nog meer? De laatste 400 meter liepen we over de baan en hop daar had je de medaille alweer in handen. We waren allemaal tevreden over onze eindtijd. Omkleden en nog even een gezellig bakje in de kantine en naar huis. Al met al een ochtend die grijs begon maar eindigde met een gouden randje. Leuke loop in Lisse en puike organisatie van Team Bollenstreek.


Wel of niet ontbijten voor je gaat hardlopen?

Hardlopen in de ochtend is heerlijk! Maar hoe plan je jouw ontbijt om je training heen? Ga je hardlopen op lege maag, of kun je toch beter wat eten voordat je vertrekt?

Of - en hoeveel - je moet eten voordat je gaat hardlopen in de ochtend, hangt grotendeels af van de training die je voor ogen hebt.

Bron: Hardlopen.nl

Rustige duurloop Stap je de deur uit voor een korte, rustige duurloop? Dan kun je prima op nuchtere maag lopen. Bij een rustig tempo haalt je lichaam voornamelijk energie uit je vetverbranding. Dit energiesysteem is niet het meest efficiënt (en daarom minder geschikt voor intensieve trainingen), maar volstaat voor een rustige training. Bovendien kun je op deze manier jouw vetverbrandingssysteem trainen, waardoor je lichaam vetten steeds efficiënter leert inzetten als brandstof. Daarmee stel je de hongerklop uit en dat komt van pas als je (halve) marathons loopt. Ga je hardlopen op nuchtere maag, zorg dan dat je de avond van tevoren in ieder geval een goede bodem hebt gelegd voor jouw training. Zo sta je niet op met honger. Na het hardlopen is het belangrijk dat je zorgt voor een stevig, koolhydraat- en eiwitrijk ontbijt om je energievoorraad aan te vullen en spierschade te herstellen. Intensieve training Heb je een intensieve training op het programma staan? Bij een hoger tempo gebruikt je lichaam voornamelijk glucose als brandstof. Dit kan snel worden omgezet in bruikbare energie. De voorraad glucose in je lichaam (die ligt opgeslagen als glycogeen) is echter beperkt. Raakt je glycogeenvoorraad uitgeput, dan functioneert je lichaam minder goed en zal dit je training negatief beïnvloeden. Bij een intensieve training kun je dus beter wél ontbijten voordat je de deur uit stapt. Neem een energierijk ontbijt dat hoofdzakelijk koolhydraten bevat, zoals havermoutpap met fruit. Vetten en eiwitten leveren minder energie en blijven langer in je maag aanwezig, wat vervelende zijsteken kan veroorzaken. Kwark, yoghurt, vlees en noten kun je dus beter laten staan tot na je training. Bevat je ontbijt veel vezels, dan is het verstandig om zo’n 2 uur te wachten met je training. Je lichaam heeft deze tijd nodig om je ontbijt te verteren en om te zetten in energie. Wil je wel ontbijten, maar niet zo lang wachten? Kies je brandstof dan zorgvuldig. Een banaan of energiereep bevatten snelle koolhydraten die je lichaam direct energie opleveren. Neem eventueel een energiegel mee voor onderweg, zodat je in ieder geval niet strandt met een hongerklop.


Ameland trail!

 WEDSTRIJDVERSLAG  Mijn naam is Rob Langelaan, ik train al enkele jaren met veel plezier bij AV Rijnsoever, meestal op maandag-, dinsdag- en/of donderdagavond op de club. Enige tijd geleden vertrok ik vanuit Noordwijk voor een weekend op Ameland, om daar mee te doen aan de Salomon Vuurtorentrail UTK challenge.

Zaterdagochtend 9 uur ‘s morgens stond ik klaar bij de start op het strand op Ameland. Ik zag al enkele bekenden tussen de deelnemers, maar wat vooral opviel was de kleine groep deelnemers voor de UTK of UTL challenge (46 bij elkaar). Jammer! Na het startschot begonnen we aan de eerste afstand, de 6 kilometer. Mijn doel was deze afstand onder de 30 minuten te lopen.  De route was erg variërend en bestond uit 1,5 km strand, 1,5 km duin, 2 km bos en 1 km vlak. Ik kwam uiteindelijk onder de 27 min, als 8ste over de finish. Half 2 ‘s middags stond de tweede afstand, de 12 km, op de planning. Tussen de twee lopen door nog even van Hollum naar Nes gegaan om daar het dorpscentrum te bewonderen, en te lunchen (je blijft toch ook toerist). Om 13 uur begaf ik me weer vanaf het hotel naar de start op het strand (2 km wandelen). Deze keer liepen de UTK deelnemers tegelijk met alle 12 km lopers, waardoor het bij de start een stuk drukker en gezelliger was, 200+ deelnemers. De tweede loop ging voor mij super, ik liep dit keer achter 2 jonge mannen (lees tieners), die blijkbaar iets te snel waren begonnen en ik verder in de wedstrijd 1 voor 1 voorbij kon. Hierdoor liep ik wel hetzelfde tempo als op de 6 km. Vooraf wilde ik onder het uur finishen, werd onder de 55 minuten.  Mijn horloge gaf na de wedstrijd aan 2,5 dag rust te nemen voor een volgende activiteit… Maarja wat weet Garmin nou van sport! Zondag 9 uur ‘s morgen hoorde ik voor de derde en laatste keer het startschot. Ik besloot al in de eerste kilometer samen te lopen met mijn directe concurrent in de UTK klassement. De eerste 15 kilometer bestond uit heel veel strand, met 3x een kort stuk door het duin. Na 16 km mijn eerste gelletje en op 18 km kwam de eerste verzorgingspost, snel wat sportdrank en stuk banaan. Mijn concurrent besloot door te lopen, waardoor ik plots wel een achterstand op hem had.  Het stuk naar de tweede verzorgingspost, op 25 kilometer, verliep vooral door het bos, en door weilanden (incl. paarden, koeien en/of schapen op het parcour). Bij de verzorging aangekomen tijd voor sportdrank en Winegummy’s! Toen mijn concurrent vertrok, snel nog een gummy gepakt en te gelijk met hem verder gelopen. Na 27 kilometer moest mijn concurrent lossen, dit gaf mij natuurlijk motivatie om vooral door te gaan. Snel mijn tweede gelletje innemen. Op 36 km zat de laatste verzorgingspost, waar ik me bemoedigend heb laten toespreken door de vrijwilligers onder het genot van een bekertje cola en winegummy. Toen was het tijd voor het laatste stuk, ik wist wat me te wachten stond, want de laatste 6 km waren dezelfde als bij de 12 km trail van zaterdag. Na 38 km moest ik nog een laatste keer over het strand, waar ik al hardlopend opeens kuilen begon te graven op het zand, na mezelf streng toegesproken te hebben, wist ik mezelf gelukkig weer normaal over het zand te verplaatsen. De laatste 300 meter liep ik met een enorm blij gevoel, voor de derde keer het dorp Hollum in, richting de finish. Ik finishte uiteindelijk in 3 uur 37 min, 17e overall. In eindklassement van de UTK challenge eindigde ik als vierde, met een eindtijd van 4 uur en 58 minuten over 60 km. Na de wedstrijd snel douchen, lunchen en rusten om op tijd in de bar klaar te zitten voor Feyenoord! Toen nog even toerist gespeelt in Ballum, ‘t Nobeltje! Pizza eten en vroeg naar bed. Maandag voor 8 uur ‘s morgen wakker worden door een hardloopvriendin die je vraagt waar het wedstrijdverslag blijft… mobiel uitgezet. Maandag 9 uur ‘s morgens rustig ontbijten en daarna met een goed gevoel (zonder spierpijn) en een mooie ervaring weer terug naar huis. Volgende wedstrijdverslag gewoon hopelijk weer van meerdere clubleden. Ik weet dat er enkelen de 2rivers run gaan lopen en het circuit van Zandvoort onveilig gaan maken het komende weekend. Succes! Wil je ook een wedstrijdverslag schrijven? Stuur een mail naar communicatie@avrijnsoever.nl 


Quatrocross circuit zit er weer op!

 WEDSTRIJDVERSLAG  Het quatrocross circuit van 2023 zit er weer op! Na 4 geweldige crossen georganiseerd door Leiden atletiek, Voorschoten '97, AV de Spartaan en AV Rijnsoever kijken we weer terug op een geslaagd circuit.

Vorige week zaterdag was het dan eindelijk zo ver. AV Rijnsoever mocht zoals altijd de traditionele afsluiter van het crosscircuit organiseren. Maar dit jaar op een andere locatie dan normaal. We hebben het strand lekker bij de zee laten liggen en hebben een parcours uitgezet op en rond onze eigen accommodatie. De grote uitdaging van deze cross lag zowel in het parcours als in de weersomstandigheden. Heuvel op, heuvel af met een sterke tegenwind op een berg aan de kust. Een prachtige afsluiter van het seizoen, al zeg ik het zelf. En het was weer een groots succes! Wel 177 atleten meldde zich aan de start klaar om het parcours van de krom cross te belopen, dat zijn er ruim 60 meer dan de vorige editie! Bij de finish ontvingen de atleten een vaantje en met hun startnummer konden ze in de kantine een pannenkoek ophalen. Het was weer eens gezellig druk in de kantine bij ons op de baan. Nadat de atleten hadden gelopen vond de prijsuitreiking plaats. Leiden atletiek was goed vertegenwoordigd op het podium maar gelukkig was er was ook plaats voor de andere blauw. Bij de U12-2 pupillen is David op de eerste plaats geëindigd en bij U14 junioren heeft Oguz de eerste plaats bemachtigd! De uitslagen van de cross zijn hier te vinden.De uitslagen van het circuit zijn hier te vinden.


Burgemeester Visser traint mee met G-groep

Dat onze burgemeester sportief is weten wij. Maandag kwam hij naar onze atletiekbaan voor de hardloop training van onze G-groep. Wij trainen al een tijdje voor de Run Aan Zee, welke gehouden wordt op 14 april. De burgemeester wilde wel eens zien hoe dat in zijn werk gaat. En natuurlijk zelf mee doen.

Na de kennismaking begonnen we onder leiding van trainers Jennifer, Rijn en Jan met een spelletje jagerbal. Hierbij moet de jager proberen zoveel mogelijk mensen met een bal af te gooien. Is een goede en vooral leuke warming-up, waarbij iedereen al gelijk hard aan de op pp ging. Daarna deden we een paar oefeningen om de spieren nog wat losser te maken. Hierna begonnen we aan de kern van de training. De opdracht was: 300 meter of 100 meter hardlopen, gevolgd door 100 meter rustig lopen om even te herstellen. En dat maximaal 10 keer! We hadden verschillende koppels gemaakt, zodat er op diverse niveaus getraind kon worden. Burgemeester Visser deed uiteraard mee, maar hij mocht kiezen bij welk koppel hij mee zou lopen. Hij heeft bij elk koppel een paar keer mee gelopen. En vooral gezellig met iedereen een praatje gemaakt. Toen iedereen klaar was met het hardlopen hebben we nog even met slingerballen gegooid. Altijd lekker voor de arm- en schouder spieren. Tot slot nog wat oefeningen als cooling-down. En in onze kantine wat drinken en napraten. Het was een lekkere training waarbij iedereen goed zijn/haar best gedaan heeft. We genoten er van om samen met de burgemeester te sporten en vooral ook lekker te kletsen. Wat ons betreft voor herhaling vatbaar!


Zorg en Zekerheidcircuit - Ter speckeloop

 Wedstrijdverslag  Zal me eerst even voorstellen. Mijn naam is Gertjan van der Meij, Loop al bij de club vanaf het jaar 2000 een paar jaar gestopt vanwege blessures maar ondertussen al weer een paar jaar bij de club.

Op een frisse zondagmorgen rijd ik samen met 2 doorgewinterde bikkels (Leny en Joop) naar Lisse. In de verte zien we stevige buien in de lucht maar die zullen ons bespaard blijven. Aangekomen bij AV de Spartaan krioelt het van de altleten en begint het al te kriebelen. Bij het inlopen dribbel ik een stukje met Simone en haar zoon mee. Simone loopt de 5km evenals Astrid die ik even gemist heb. De benen voelen goed en kan niet wachten tot we gaan starten. In het startvak aangekomen sta ik naast Mylene, Henny en Leny. Voor in het vak staan de kanonnen Jo en Marion. Mijn strijdplan was weg gaan op 4.40 per km en dan maar kijken hoe lang ik het volhou. Bij de start gaat het voortvarend. Na een paar km komt er een lusje in het parcours en zie ik ongeveer een paar honderd meter achter mij Mylene voorbijkomen die ook een heel stabiele indruk maakt. Inmiddels heb ik iemand gevonden met een prettig tempo die me effe lekker uit de wind kan houden. Ik loop lekker en na een km of 6 ga ik zo lekker dat ik besluit de kop over te nemen. Het gaat nog steeds voortvarend en alleen bij km 9 heb ik nog effe een klein dipje om vervolgens de laatste km weer te versnellen en dik tevreden naar 46.39 te finishen. Na de finish blijkt dat vrijwel iedereen van AV Rijnsoever geweldig gelopen heeft! Uitslagen 5km Deelnemer Tijd Plaats in de categorie Rens van der Burg    19:08 min    5    Simone Rodewijk    20:45 min    1    Astrid Hoek    21:28 min    1    Jacey-Lynn Went    25:23 min    4 Uitslagen 10km Deelnemer Tijd Plaats in de categorie Paul Boelens    37:26 min    3    Rob Langelaan    40:03 min    5    Arthur van Rijn    45:18 min    9    Gertjan van der Meij    46:39 min    9    Sjaak Nijgh    51:02 min    21    Joop Plug    1.00:22 uur    8    Jolanda Postma    43:08 min    1    Marion Schaap    43:31 min    1    Mylene Riemens    48:26 min    2    Leny van der Plas    51:19 min    1    Hennie van Delft    53:51 min    4     


Hollandse Duin Ultra Trail

 Wedstrijdverslag  De Hollandse Duin Ultra Trail! Een leuke en interessante uitdaging dacht ik toen ik mij hiervoor inschreef. Zondag 26 februari was het dan eindelijk zover na al die lange en zware trainingen zou het dan eindelijk gaan gebeuren, ik zou mijn verste afstand ooit gaan lopen! Een lichte huivering had ik zeker en de zenuwen waren ook aanwezig. Maar ik had natuurlijk ook zin om deze uitdaging aan te gaan.

Hallo allemaal! Ik zal mij even netjes voorstellen voor diegene die nog niet weten wie ik ben. Mijn naam is Amanda, 32 jaar en nu iets langer als een jaar lid bij AVR. In het verleden ook al eens lid geweest maar toen weer een poosje gestopt. Nu weer met veel plezier lid en geniet volop van de fijne en uitdagende trainingen.  Op de fiets vertrokken we al vroeg richting Noordwijk. Eenmaal aangekomen bij Nederzandt zagen we de crew van de organisatie en de andere deelnemers, er deden niet veel mensen aan mee en de sfeer was erg intiem en betrokken. Bij het halen van de startnummers kreeg je ook een tracker zodat mocht je verdwalen, je altijd zichtbaar en te vinden bent. ;) De route is namelijk op GPX, dit is een bestand met geografische informatie wat eigenlijk vertelt via je horloge hoe je moet lopen en of je niet van de route afwijkt. Stipt om 09:00 luidde het startschot en werd er afgeteld we vertrokken gezamenlijk als groep. Onderweg waren er vier verzorgingspunten (bij 14,21,32 en 45km punt.) Hier kon je wat eten en drinken en alles weer aanvullen. De start verliep soepel en de benen hadden zin in om weer te mogen na al die dagen van rust en mindere trainingsomvang. We gingen de duinen in bij Noordwijk en liepen het bosgebied de Blink in, de klimmetjes begonnen al wat te komen, maar dit was nog goed te doen. Langzaam aan kwamen we steeds dichter bij het eerste verzorgingspost, dit was op de parkeerplaats bij de boulevard in Noordwijk. De flessen werden weer aangevuld en namen een kleine versnapering en hop we gingen weer door! We bewogen ons richting de Coepelduynen en dit stukje was wel even andere koek dan wat ik gewend was. Steile zandheuvels waarbij je je handen ook moest gebruiken om maar enigszins omhoog te komen. Sommige stukken waren hardlopend echt niet te doen en zeker niet met dat ongelukkige evenwichtsorgaan van mij. En met de angst om te vallen vond ik dit best eventjes spannend. Met wat geklaag en gestaag wurmde ik mijzelf door de heuvels en struiken heen en kwamen we het o zo bekende Katwijk binnen, bekend terrein natuurlijk. Op de boulevard liepen we richting het tweede punt, bijna alweer op de helft! Net voorbij de helft begonnen de eerste pijn strubbelingen wel wat toe te nemen, mijn bilspier begon wat te zeuren en ik kreeg wat last van mentale vermoeidheid. Ik begon zelfs na te denken om het misschien op te geven? Want kan ik dit nog wel? En ik moet nog zo lang.. Maar gelukkig wist ik dit te overwinnen en heb ik mijn tanden vastgebeten en doorgezet. Het gedeelte van de Zuidduinen was uiteraard ook bekend terrein voor mij dus hierin wist ik wel wat mij te wachten stond.  En toen was daar de eerste strandopgang op naar het noorden terug van waar we vandaan kwamen! Eenmaal op het strand was het wederom bikkelen geblazen. De wind kwam met volle kracht uit het Noorden dus we moesten er lekker tegenin vechten. Gelukkig had ik de rug van mijn lieve vriend Danny die ik als een wind schild gebruikte om zo langzaam aan richting Noordwijk te bewegen. Halverwege het strand van Noordwijk mochten we er dan eindelijk af. Ik was wel weer klaar met dit geploeter en de wind!  Alweer bijna bij de derde verzorgingspunt! 32 kilometer hadden de benen al gehad, de pijntjes ebde en vloeide wat en zo ook de mentale strubbelingen waar ik mee te kampen had. Eenmaal gestopt bij het punt mochten we jawel wederom weer het strand op, heerlijk weer het gevecht aangaan met de tegenwind en het zand.  Bij het naaktstrand ;) in Noordwijk gingen we er weer af en mochten we onze tocht door de duinen weer voortzetten. En daar was hij dan bijna de magische: 42,195 km. Ik was voorbij het Marathon punt!!! Zo ver had ik nog nooit gelopen dit gaf zeker weer de drive om door te zetten en om de eindstreep te halen.  Bij alweer het laatste verzorgingspost (45km) moesten we nog maar slechts 6 kilometer. En dit laatste stuk was voor mij denk ik wel het aller aller heftigs. De benen waren zo moe van al die heuvels, klimmen en dalen dat ik geen heuvel meer kon zien! Ook het contrast tussen de gewone zondagse wandelaar vond ik erg vreemd, ik in een totale vorm van afzien zwoegen en ploeteren om en langs al die mensen heen. Een traan heb ik zelfs nog gelaten bij het laatste stukje duin, de pijn en de emoties waren even op hol geslagen en om eerlijk te zijn was ik ook gewoon klaar met deze vorm van bewegen.  En daar gingen we dan de allerlaatste keer het strand op en nu als kers op de taart de wind in onze ruggen op naar het einde. Moe en gestreden maar wat een voldaan en trots gevoel en nu kan ik zeggen: Ik ben een ultra loper!! Het volgende stokje geef ik door aan: Rob Langelaan hij gaat in maart op Ameland de: UTK Vuurtoren trail lopen. Super gaaf ook, success Rob!


Groet uit Schoorl!

 Wedstrijdverslag  Ik zal mij even voorstellen. Ik ben Nanxia en ben sinds twee en een half jaar lid van AV Rijnsoever. Ik loop met veel plezier bij de club en train daar met verschillende groepen mee. Dit jaar train ik voor de marathon in Rotterdam, dat plaats vindt op 16 april 2023. Met mijn trainingsmaatjes Patrice van Boxcel en Rob Langelaan deden we gisteren mee aan de 30 km bij de Groet uit Schoorl run. Patrice traint ook voor de marathon van Rotterdam en Rob traint voor de Vuurtorentrail, dat plaats vindt in maart 2023.

Geschreven door Nanxia Bijlsma – 13 februari 2023 Wat hadden we gisteren een supergezellige sportieve dag met z’n allen! We waren ’s ochtends vroeg al om half 9 op pad om naar Schoorl te rijden. In Alkmaar moesten we overstappen op een pendelbus. Bij aankomst in het startvak kwamen we ook nog onze loopmaatjes Jolanda, Marion, Hennie, Suzan, Annegreet, Suzanne en Gert tegen. Een aantal liepen de 10 km, maar ook een aantal deden de 21.1km en 30 km. De start voor de 21.1 km en 30 km zou om 11 uur zijn, maar door alle drukte liep alles een beetje uit qua tijdsplanning. Om 11.20 uur mochten wij dan eindelijk starten. De eerste kilometers zijn altijd verschrikkelijk door het inhalen van andere lopers, maar na ongeveer 5 kilometer kwamen we hier gelukkig wel doorheen. De sfeer was erg gezellig. Gedurende de loop werden er ook praatjes gemaakt met andere lopers en werden er hardloopdoelen uitgewisseld. Er werden zelfs nog foto’s en vlogs gemaakt onderweg. De eerste 10 kilometers vlogen voorbij en voor we het wisten zeiden we tegen elkaar: ‘We zijn alweer over de helft!’. We begonnen natuurlijk weer veel te hard, maar gelukkig konden we het tempo met z’n drieën goed aanhouden. Tijdens de loop kwamen we nog een aantal bekenden tegen, altijd leuk! Bij kilometer 24 werd het voor mij zwaar, maar ook hier kwamen we goed doorheen. De laatste kilometers verliepen nog sneller dan de eerste kilometers! Onderweg werden we meerdere keren flink aangemoedigd door Herman, Aukje, Marit en Liesbeth. Dit werkte natuurlijk ontzettend mee! Lachend en kreunend kwamen we alle drie over de finish, waar we werden aangemoedigd door toeschouwers. We finishten in een tijd van 2u21min, harder dan we eigenlijk voor ogen hadden. Dit geeft ons goed vertrouwen voor maart en april! Om half 3 begon het NK 10 km voor de snelle toplopers. Helaas reden er hierdoor geen pendelbussen naar Alkmaar terug. Hierdoor moesten we nog 1,5 uur wachten in Schoorl. Op de terugweg hebben we ons zelf maar getrakteerd op McDonald's. Niet het beste herstelvoedsel, maar we vonden dat we het hadden verdiend. Onze andere loopmaatjes liepen ook geweldige tijden op de 10, 21.1 en 30 km! We hebben een supergezellige dag gehad met een mooi eindresultaat. Voor het volgende wedstrijdverslag wil ik graag het stokje overgeven aan Amanda Koemans. Zij gaat de 50 km (!) lopen bij de Hollandse Duin Ultra Trail in Noordwijk dat plaats vindt op 26 februari 2023.


AllUnited